Včera to byla zábava, ale dnes...
Kdyby mě ale ráno nic nebolelo, bála bych se, že jsem se flákala...
Užijte sinadcházející víkend!
K.
pátek 28. listopadu 2014
čtvrtek 27. listopadu 2014
Cvičení doma 4.
Ahoj,
dnes jsem se potřebovala doslova vycvičit... Špatná nálada je prostě mrcha.
Ale endorfinky pomáhají a zrovna u tohoto cvičení jsem prostě vypustila páru - dost cardia společně s posilováním.
No a protože ta nálada byla hodně špatná i cvičení je delší - 55 minut.
Jdeme na to:
dnes jsem se potřebovala doslova vycvičit... Špatná nálada je prostě mrcha.
Ale endorfinky pomáhají a zrovna u tohoto cvičení jsem prostě vypustila páru - dost cardia společně s posilováním.
No a protože ta nálada byla hodně špatná i cvičení je delší - 55 minut.
Jdeme na to:
Easy Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout
Fat Destroyer - BEST Cardio Workout
Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout to Lift Glutes & Tone Thighs
Flat Belly Fat Burner | POP HIIT
6 Min to Sexy Arms!
POP Pilates: Stretching for Flexibility! (Full 10 min) Pilates Video
Mějte se krásně!!!
K.
středa 26. listopadu 2014
Kdy cvičit? Která doba je pro cvičení nejlepší.
Tato otázka určitě sužuje hodně lidí - stejně jako nědávno mě....
Udělala jsem si menší průzkum a došla k nečekanému výsledku (ten odhalím samozřejmě až na konci).
Dočetla jsem se, že existují dva typy lidí - ranní ptáčata a noční sovy.
Jak už je z názvu jasné - ptáčátka budou cvičit ráno (jen co se jim rozlepí oči) a ty noční sovy si počkají až na pozdní odpoledne nebo večer.
Já jsem si vždy myslela, že jsem ranní ptáče, snadno se mi vstává, ale cvičit... ufff...
Párkrát jsem to zkusila a byla to katastrofa. Byla jsem bramborovitější než obvykle. Ani obyčejný výpad nešel rovně a já se musela všeho chytat... I procházky za východu slunce težce prožívám a i menší kopec mi dělá problém.
ALE večer, to je něco jiného. Dokážu ze sebe vymáčknout mnohdy takový výkon, že by i Jillian koukala!
RÁNO
Cvičení ráno u většiny lidí pomáha k pravidelnosti cvičení, vyšší spalování tuků a vyšší hladina testosteronu (Víte, že testosteron se v ženském těle nachází přirozeně a napomáhá spalovat tuky a čím více svalů máte tím vyšší je produkce testosteronu - tím více vaše tělo spaluje. Nebojte se, že pokud budete moc posilovat, stane se z vás mužatka - ženské tělo k tomu není uzpůsobeno.)
Nejvhodnější doba je meti 7 a 10 ráno.
ODPOLEDNE A VEČER
Cvičení odpoledne pomáhá uvolnit stres a pokud máte odcvičeno asi před 8 večer, nemělo by to ovlivnit spánek - naopak pravidelné cvičení napomáhá k odstranění nespavosti. Tělo má také více síly a v odpoledních hodinách se lépe budují svaly.
Nejvhodnější doba je mezi 17 a 19 hodinou večer.
Jillian Michaels v jednom ze svých článků tvrdí, že je nakonec nejdůležitější cvičit každý den ve stejnou dobu - to vede k nejlepším výsledkům. Tělo si zvykne na pravidelný cyklus a na pohybovou aktivitu se připraví.
Další důležitou složkou je načasování jídla před a po cvičení. Asi 2 hodiny před cvičením by mělo být poslední jídlo, které by nemělo být těžké (třeba knedlo vepřo není nejvhodnější, ale takový jogurt nebo tvaroh s ovocem a oříšky). Během 30 až 60 minut po cvičení má přijít jídlo, které je bohaté na bílkoviny a draslík a k němu hromadu vody.
No a nakonec nečekaný závěr:
CVIČTE SI KDY CHCETE, HLAVNĚ KDYŽ TO BUDE VYHOVOVAT VÁM A VAŠEMU TĚLU.
Tohle určitě nikdo nečekal... No ve fitness světě je tohle dost častá odpověď na všechny otázky, ale funguje to.
Mějte se krásně a cvičte!
K.
Udělala jsem si menší průzkum a došla k nečekanému výsledku (ten odhalím samozřejmě až na konci).
Dočetla jsem se, že existují dva typy lidí - ranní ptáčata a noční sovy.
Jak už je z názvu jasné - ptáčátka budou cvičit ráno (jen co se jim rozlepí oči) a ty noční sovy si počkají až na pozdní odpoledne nebo večer.
Já jsem si vždy myslela, že jsem ranní ptáče, snadno se mi vstává, ale cvičit... ufff...
Párkrát jsem to zkusila a byla to katastrofa. Byla jsem bramborovitější než obvykle. Ani obyčejný výpad nešel rovně a já se musela všeho chytat... I procházky za východu slunce težce prožívám a i menší kopec mi dělá problém.
ALE večer, to je něco jiného. Dokážu ze sebe vymáčknout mnohdy takový výkon, že by i Jillian koukala!
Teď trochu teorie:
RÁNO
Cvičení ráno u většiny lidí pomáha k pravidelnosti cvičení, vyšší spalování tuků a vyšší hladina testosteronu (Víte, že testosteron se v ženském těle nachází přirozeně a napomáhá spalovat tuky a čím více svalů máte tím vyšší je produkce testosteronu - tím více vaše tělo spaluje. Nebojte se, že pokud budete moc posilovat, stane se z vás mužatka - ženské tělo k tomu není uzpůsobeno.)
Nejvhodnější doba je meti 7 a 10 ráno.
ODPOLEDNE A VEČER
Cvičení odpoledne pomáhá uvolnit stres a pokud máte odcvičeno asi před 8 večer, nemělo by to ovlivnit spánek - naopak pravidelné cvičení napomáhá k odstranění nespavosti. Tělo má také více síly a v odpoledních hodinách se lépe budují svaly.
Nejvhodnější doba je mezi 17 a 19 hodinou večer.
Jillian Michaels v jednom ze svých článků tvrdí, že je nakonec nejdůležitější cvičit každý den ve stejnou dobu - to vede k nejlepším výsledkům. Tělo si zvykne na pravidelný cyklus a na pohybovou aktivitu se připraví.
Další důležitou složkou je načasování jídla před a po cvičení. Asi 2 hodiny před cvičením by mělo být poslední jídlo, které by nemělo být těžké (třeba knedlo vepřo není nejvhodnější, ale takový jogurt nebo tvaroh s ovocem a oříšky). Během 30 až 60 minut po cvičení má přijít jídlo, které je bohaté na bílkoviny a draslík a k němu hromadu vody.
No a nakonec nečekaný závěr:
CVIČTE SI KDY CHCETE, HLAVNĚ KDYŽ TO BUDE VYHOVOVAT VÁM A VAŠEMU TĚLU.
Tohle určitě nikdo nečekal... No ve fitness světě je tohle dost častá odpověď na všechny otázky, ale funguje to.
Mějte se krásně a cvičte!
K.
neděle 23. listopadu 2014
Cvičení - co a s kým cvičit?
Ahoj!
Já nejraději cvičím doma.
Jak už jsem jednou psala, má to své výhody a nevýhody.
Někdy se bohužel stane, že už mě nebaví ten nebo ta trenérka a musím se poohlídnout jinde.
Mám tu pár typů na trenéry - jejich DVD, workouty nebo youtube kanály.
Důležité je, aby cvičení bavilo - někdy to znamená vyzkoušet něco nového.
Jillian Michaels
Youtube:
Mějte se krásně a užijte si neděli!
K.
Já nejraději cvičím doma.
Jak už jsem jednou psala, má to své výhody a nevýhody.
Někdy se bohužel stane, že už mě nebaví ten nebo ta trenérka a musím se poohlídnout jinde.
Mám tu pár typů na trenéry - jejich DVD, workouty nebo youtube kanály.
Důležité je, aby cvičení bavilo - někdy to znamená vyzkoušet něco nového.
DVD a workouty:
Jillian Michaels
- 30 Day Shred
- Ripped in 30
- Body Revolution
- Bun Tights
- Hard Body
- Kickbox Fast Fix
- Killer Abs
- 6 Week 6 Pack
- Banish Fat Boost Metabolism
- Cardio Kickbox
- Shred It With Weighst Workout
- Yoga Meltdown
- Yoga Inferno
- Trouble Zones
- Yoga for warriors and yoga abs
- Beggener´s weight loss transformation + abs
- Kettlebell cardio shred
- Totally Ripped Core
- Body Revolution Cardio Conditioning
- Bobs Workout 1 and 2
- Strength Beginner
- Ultimate Cardio Body - Glute Challenge
- Insanity
Youtube:
- Zuzka Light
- Blogilates
- BodyRock
- FitnessBlender
- GymRa
- POPSUGAR Fitness
- XHIT Daily
Mějte se krásně a užijte si neděli!
K.
sobota 22. listopadu 2014
Cvičení doma 3.
Ahoj!
Vím, jak je těžké začít cvičit a ještě těžší je, když nemáte žádné vybavení a dokonce ani oblečení...
Ale protože jsem byla ve stejné situaci - vím, jak na to.
Na dnešní cvičení je potřeba jen podložka a můžete zůstat jako já doma u sebe v pokoji (to znamená, že nejdeme na žádnou módní přehlídku - staré tričko a kraťásky to jistí).
Jdeme na to! Dnes jsem dala zaprat hlavně břichu.
- Warm up Routine by Zuzka
- Butt and Thigh Workout - Glutes, Calves, Outer and Inner Thigh Workout
- Arms on Fire
- Extreme Abs Workout
- Nezapomeňte se protáhnout a nejlepší je si k tomu pustit nějakou příjemnou hudbu.
Mějte se krásně!
K.
pátek 21. listopadu 2014
The Biggest Loser - 11. díl
Ahoj!
Od rána špízuju hromadu stránek a pořád čekám až se někde objeví nový díl.
A už je tu!!!!
Kterého z nich máte nejraději?
Užijte si ho!
Mějte se krásně!
K.
Od rána špízuju hromadu stránek a pořád čekám až se někde objeví nový díl.
A už je tu!!!!
Kterého z nich máte nejraději?
Užijte si ho!
Mějte se krásně!
K.
Freelee the Banana Girl
Ahoj,
ve svém posledník příspěvku o stravě jsem mluvila různých způsobech stravování a dnes vám chci představit představitelku raw vegan diet.
Co to vlastně znamená raw vegan diet?
Vegani nejedí žádné živočišné produtky - tzn. maso, vejce, mléčné výrobky.
Jedí pouze rostlinou produkci - ovoce, zeleninu, obiloviny, ořechy...
Co to raw?
No to znamená, že žádné jejich jídlo neprojde varem. Ano, mohou si něco "uvařit", ale teplota nesmí přesáhnou 49°C.
Má za sebou dost divokou minulost a to hlavně co se stravování týče. Jak sama tvrdí, prosšla si bulimií, anorexií a dokonce měla i nadváhu. Před pár lety objevila veganství a toho se drží dodnes.
Chtěla jsem o ní napsat hlavně z toho důvodu, že je ukázkou úplně odlišného stylu stravování, který pro ní funguje dokonale.
Velkým ALE tu je její přístup k prezentaci svých zkušeností.
Vnucuje ostatním svou dietu všem jako jediný způsob a otevřeně kritizuje ostatní - celebrity, ostatní youtubery nebo blogery.
Příklady:
Hlavně kvůli tomuto přístupu jsem ji přestala pravidelně sledovat.
Musím ale říct, že některá videa jsou zajímavou ukázkou raw vegan diet a pokud ji někdo chce zkusit - jděte do toho, ale dohodněte se se svým lékařem, protože je to velký zásah do lidského těla a ne každý to zvládne.
Nakonec bych chtěla jen říct, že ať si vegani tvrdí, co chtějí - bez masa (=bez proteinů navíc)by se člověk nestal tím kým je dnes, protože pokud dávali pozor ve škole, tak právě zvýšený příjem proteinů způsobil nárůst mozkové hmoty u předchůdce moderního člověka.
Jen, aby jsme pak nedopadli takhle...
Tiše doufám, že zpátečka se v tomhle snad zařadit nedá... I když někdy mám pocit, že mi dochází úložné místo - hlavně ve zkouškovém....
Nikomu nic nevyčítám, nebráním mu v tom spořádat každý den kila ovoce a zeleniny nebo naopak se úplně vyhábat tukům nebo cukrům.
Jen mě netvrďte, že zrovna ten VÁŠ způsob je spásou pro celé lidstva.
NENÍ. Stejně jako každý máme jinou barvu vlasů nebo očí, tak máme každý jiné potřeby ve stravování.
Děkuji :-)
Nějaké námitky?!
Mějte se krásně!
K.
ve svém posledník příspěvku o stravě jsem mluvila různých způsobech stravování a dnes vám chci představit představitelku raw vegan diet.
Co to vlastně znamená raw vegan diet?
Vegani nejedí žádné živočišné produtky - tzn. maso, vejce, mléčné výrobky.
Jedí pouze rostlinou produkci - ovoce, zeleninu, obiloviny, ořechy...
Co to raw?
No to znamená, že žádné jejich jídlo neprojde varem. Ano, mohou si něco "uvařit", ale teplota nesmí přesáhnou 49°C.
Freelee the Banana Girl - Kdo to je?
Youtuberka, blogerka a autorka knihy Go Fruit Yourself.Má za sebou dost divokou minulost a to hlavně co se stravování týče. Jak sama tvrdí, prosšla si bulimií, anorexií a dokonce měla i nadváhu. Před pár lety objevila veganství a toho se drží dodnes.
 |
| To bude obr smoothie, co? |
Velkým ALE tu je její přístup k prezentaci svých zkušeností.
Vnucuje ostatním svou dietu všem jako jediný způsob a otevřeně kritizuje ostatní - celebrity, ostatní youtubery nebo blogery.
Příklady:
Hlavně kvůli tomuto přístupu jsem ji přestala pravidelně sledovat.
Musím ale říct, že některá videa jsou zajímavou ukázkou raw vegan diet a pokud ji někdo chce zkusit - jděte do toho, ale dohodněte se se svým lékařem, protože je to velký zásah do lidského těla a ne každý to zvládne.
Nakonec bych chtěla jen říct, že ať si vegani tvrdí, co chtějí - bez masa (=bez proteinů navíc)by se člověk nestal tím kým je dnes, protože pokud dávali pozor ve škole, tak právě zvýšený příjem proteinů způsobil nárůst mozkové hmoty u předchůdce moderního člověka.
Jen, aby jsme pak nedopadli takhle...
Tiše doufám, že zpátečka se v tomhle snad zařadit nedá... I když někdy mám pocit, že mi dochází úložné místo - hlavně ve zkouškovém....
Nikomu nic nevyčítám, nebráním mu v tom spořádat každý den kila ovoce a zeleniny nebo naopak se úplně vyhábat tukům nebo cukrům.
Jen mě netvrďte, že zrovna ten VÁŠ způsob je spásou pro celé lidstva.
NENÍ. Stejně jako každý máme jinou barvu vlasů nebo očí, tak máme každý jiné potřeby ve stravování.
Děkuji :-)
Nějaké námitky?!
K.
středa 19. listopadu 2014
Cvičení doma 2.
Ahoj,
minule jsem přidala dost rychlé a krátké cvičení a dnes to bude opak.
I s rozehřátím a protažením do vychází asi na 45 minut.
Ničeho se nebojte! Spalování kalorií, zpevňování svalů a zábava zaručeno!
Na cvičení mi stačila jen podložka.
K.
minule jsem přidala dost rychlé a krátké cvičení a dnes to bude opak.
I s rozehřátím a protažením do vychází asi na 45 minut.
Ničeho se nebojte! Spalování kalorií, zpevňování svalů a zábava zaručeno!
Na cvičení mi stačila jen podložka.
- Dynamic Warm Up
- Thigh Exercises For Losing Fat
- 6 Min to a Sexy Little Waist!
- 6 Min to Sexy Arms!
- Quick Ab Workout!
- Protažení - dle potřeby, ale rozhodně to neodfláknout.
K.
Jak na zdravé stravování a jeho dodržování
V dnešní době je zdravý životní styl velmi populární.
Jsou zde zastánci různých diet nebo způsobů ztravování - vegetariánství, veganství, raw veganství, paleo dieta,low carb diet nebo přerušovaný půst.
No... co si budeme povídat, já nejsem na žádné extrémy a ani náhlé velké změny.
Jak to asi tak vypadá?
Snažím se jíst vyváženou stravu:
Tím mým obřím výčtem jsem chtěla říct, že pro mě je nejideálnější jíst vše - nevyhýbat se ani masu, mléčným výrobků, tukům nebo přirodním cukrům.
Trvalo mi dost dlouho změnit svůj jídelníček, protože se znám a ze dne na den to u mě nefungovalo. Jestli máte stejný problém, můžete to zkusit podle mě :-)
Proč to nefungovalo?
No zkusila jsem vše úplně převrátit a od jednoho dne začít, ale ejhle!
Doma svíčková, ve škole o přestávce sušenka... Doma mi netolerovali, že s nimi nechci jíst stejný oběd, ve škole na mě přišla únava, nebo co si budeme povídat - i nuda...
Pár neúspěchá a přišla velká demotivace pokračovat....
Jak na to?
Sice je to dlouhodobější proces, ale pokud nemáte žádné zdravotní potíže způsobené vaší váhou, není kam spěchat.
Začala jsem maličkostmi - malá pravidla.
Moje rada:
Moje rada:
Tímhle způsobem se dá pokračovat dál a neustále si zvyšovat laťku a ani si to neuvědomíte a najednou každý den vypijete 2 litry čisté vody (i když dřív to byla utopie), každý den sníte jeden bílý jogurt s ovocem, housku nebo rohlík už jste neviděli aspoň rok a nějakou záhadou vám nechybí, každý den spořádáte aspoň jednu velkou mísu zeleniny a už se nemůžete dočkat až vyzkoušíte nový avokádový recept z internetu.
Dnes už mám úplně jiné cíle než na začátku:
Moje rada:
Mějte se krásně!
K.
Jsou zde zastánci různých diet nebo způsobů ztravování - vegetariánství, veganství, raw veganství, paleo dieta,low carb diet nebo přerušovaný půst.
No... co si budeme povídat, já nejsem na žádné extrémy a ani náhlé velké změny.
Jak to asi tak vypadá?
Snažím se jíst vyváženou stravu:
- ovoce (poslední dobou se u mě projevila posedlost banány...),
- zeleninu (úplně všechnu!!!! I tu nejzelenější a nejvíc lupenatou, ale na čerstvě utržená rajčátka ze zahrádky nic nemá...),
- mléčné výrobky (hlavně jogurt, tvaroh, přírodní sýry),
- maso (všechny dostupné druhy - kuřecí, krůtí, vepřové, hovězí a protože mám dědečka rybáře - ryby... hmmm, na grilu),
- oříšky,
- vajíčka, soju, tofu...
- přílohy ( brambory, celozrné těstoviny, rýže, no a někdy i ten knedlík - ale jen od babičky pod jejím psychologickým nátlakem. Tady se snažím umírňovat své porce )
- no a teď nevím jestli jsem na něco důležitého nezapomněla.... Jo hoooodně vody!!!!
Tím mým obřím výčtem jsem chtěla říct, že pro mě je nejideálnější jíst vše - nevyhýbat se ani masu, mléčným výrobků, tukům nebo přirodním cukrům.
Trvalo mi dost dlouho změnit svůj jídelníček, protože se znám a ze dne na den to u mě nefungovalo. Jestli máte stejný problém, můžete to zkusit podle mě :-)
Proč to nefungovalo?
No zkusila jsem vše úplně převrátit a od jednoho dne začít, ale ejhle!
Doma svíčková, ve škole o přestávce sušenka... Doma mi netolerovali, že s nimi nechci jíst stejný oběd, ve škole na mě přišla únava, nebo co si budeme povídat - i nuda...
Pár neúspěchá a přišla velká demotivace pokračovat....
Jak na to?
Sice je to dlouhodobější proces, ale pokud nemáte žádné zdravotní potíže způsobené vaší váhou, není kam spěchat.
Začala jsem maličkostmi - malá pravidla.
- Pouze jedna sušenka denně (no bohužel jsem jich zvládla i víc... a nej těch sušenek - bonbony jsou můj nepřítel a už je nejím),
- dvě až tři hodiny před spánkem nejíst,
- nekompromisně každé ráno snídat,
- nepřejídat se,
- nesladit čaj a přestat pít ochucené vody (no tak pro někoho, kdo pil minerálky a jen vodu se šťávou...)
Moje rada:
- Pokud vám samotná voda nejede - vymačkejte si do ní citrón nebo pomeranč, lísteček máty nebo zmražené ovoce - šok pak bude mírnější.
- Naučte se jíst nejprve zdravé potraviny, které znáte a víte jak je upravit. Na experimenty bude čas později.
- Každý den sníst aspoň jeden kousek ovoce,
- do svačin a večeře zařadit zeleninu,
- "nezdravé" sušenky nebo sladkosti vyměnit za zdravé (muslityčinky a bebe - já vím že jsou plné cukru ale tehdy to byla opravdu lepší varianta, sušené ovoce, oříšky nebo jednoduše kousek ovoce)
- a zvýšit pitný režim.
Moje rada:
- Po delší době mě začali nudit pořád stejné snídaně, obědy a večeře. Zkoušejte nové potraviny: kuskus, jáhly, avokádo, tofu, kaki, nová koření, vločky, různé druhy nezrajících sýrů, žitné těstoviny, kokosové nebo sojové mléko... je toho TOLIK!
- Vyhledávejte si informace na internetu, kupte si kuchařku se zdravými recepty a zkoušejte.
- Nová potravina - napoprvé to nemusí vyjít, takže dávám novým potravinám vždy druhou i třetí šanci.
Tímhle způsobem se dá pokračovat dál a neustále si zvyšovat laťku a ani si to neuvědomíte a najednou každý den vypijete 2 litry čisté vody (i když dřív to byla utopie), každý den sníte jeden bílý jogurt s ovocem, housku nebo rohlík už jste neviděli aspoň rok a nějakou záhadou vám nechybí, každý den spořádáte aspoň jednu velkou mísu zeleniny a už se nemůžete dočkat až vyzkoušíte nový avokádový recept z internetu.
Dnes už mám úplně jiné cíle než na začátku:
- Více se zaměřit na poměr živin ve stravě, aby mé tělo mělo dost bílkovin, tuků a sacharidů
- Mít méně svých přešlapů - tu kousek čokoládky, tu brambůrka - zase to omezit jen na vyjímečné chvíle
- Omezit pití alkoholu (nejsem žádný ochlasta! Ale co si budeme říkat, alkohol je dost kalorická záležitost a ženám na kráse nepřidává...)
- Omezit pití kávy (zrovna poslední tři dny jsem jak kofeinový feťák... Nepiju ji jen kvůli povzbuzení - i když teď tomu tak bylo, ale moc mi chutná. Mým cílem je dávat si kávu jen v dobré společnosti mých kamarádů a známých a ne ji pít po litrech... )
Moje rada:
- Odpouštějte si malé prohřešky a nekárejte se za ně... Já si pak jdu zacvičit a dám si třeba 10 minut navíc - aspoň pro ten dobrý pocit.
- Zdravé stravování je běh na dlouhou trať a musí se brát den po dni. Nemá cenu si to plánovat rok nebo měsíc do předu. Jediné co ovlivníme je to, co je teď a tady! (Říct si - mám zapotřebí do sebe naládovat celou tabulku čokolády/sáček brambůrek? Nebude mi stačit jen řádek/pár kousků? Podle mě bude užitek úplně stejný, ne li vyšší - bez výčitek a někdy i zkaženého žaludku).
Mějte se krásně!
K.
sobota 15. listopadu 2014
The Biggest Loser - 10. díl
Ahoj,
každý týden koukám na nový díl pořád pozdějí, ale vždy stojí za to.
Sonya mi bylo líto... Ale nakonec to pro ni dobře dopadlo.
Kdy už bude ten Makeover week? Minule to byl 13. díl, no ale že by se mi chtělo tak dlouho čekat....
Mějte se krásně!
K.
každý týden koukám na nový díl pořád pozdějí, ale vždy stojí za to.
Sonya mi bylo líto... Ale nakonec to pro ni dobře dopadlo.
Kdy už bude ten Makeover week? Minule to byl 13. díl, no ale že by se mi chtělo tak dlouho čekat....
Mějte se krásně!
K.
pondělí 10. listopadu 2014
Výhody a nevýhody cvičení doma
Je to asi tří roky, co se snažím pravidelně cvičit a to až na vyjímky hlavně doma nebo na koleji.
Musím také dodat, že cvičení si sama nesestavuju, ale využívám hlavně dostupné trenéry na internetu a jejich cvičení na videu.
Za tu dobu jsem jich vyzkoušela celkem dost:
Musím říct, že začínat se Zuzkou Light není úplně nejlepší nápad, protože její cvičení jsou dost náročná a pro úplného začátečníka, jako jsem byla já, nevhodná.
Pak mi ale na pomoc přišla Jillian Michaels a její 30 day shred, Ripped in 30, Body Revolution, Yoga meltdown a do toho jsem stále bojovala se Zuzkou.
Pak mě doslova vtáhla jóga s Bobem Harper a pak i jeho některé dost náročné workouty.
Také jsem vyzkoušela FitnessBlender, které mu se vždy ráda vracím.
No a dnes u mě dost vede Blogilates s Cassie Ho a XHit.
Tady jsou výhody a nevýhody, se kterými jsem se setkala:
Výhody:
Jsou to výmluvy, proč necvičit.
Nemám je ráda, protože sama moc dobře vím, že když chci, tak si způsob najdu. I kdybych měla jen 15 minut nebo prostor 1x2 metry (na kolejním pokoji je to skutečnost - o tento prostor se ale dělím se svou spolubydlící), když chci - cvičím.
Nechci říct, že je to jen lenost, co lidi odrazuje od cvičení. Je to také psychická únava, pracovní vytíženost nebo třeba i okolí.
Nenechte se odradit svými přáteli nebo rodinou (ať už se diví proč to vlastně děláte, nechápou vás nebo se vám lehce vysmějou...) - oni si zvyknout a pak i pochopí, až uvidí výsledky vaší tvrdé práce!
Proto - cvičte kde vás to baví a hlavně co vás baví a nenechte se odradit - ostatními nebo sami sebou.
Je to těžká a dlouhá cesta, která nemá konec, protože je to na celý život - je to životní styl.
Neříká se snad, že je zábavná právě ta cesta do cíle než ten samotný cíl?
Mějte se krásně!
K.
Musím také dodat, že cvičení si sama nesestavuju, ale využívám hlavně dostupné trenéry na internetu a jejich cvičení na videu.
Za tu dobu jsem jich vyzkoušela celkem dost:
Musím říct, že začínat se Zuzkou Light není úplně nejlepší nápad, protože její cvičení jsou dost náročná a pro úplného začátečníka, jako jsem byla já, nevhodná.
No a dnes u mě dost vede Blogilates s Cassie Ho a XHit.
Tady jsou výhody a nevýhody, se kterými jsem se setkala:
Výhody:
- je to zadarmo (videa z youtube jsou, já si vyzkoušela i placenou Zgym)
- můžete cvičit kdykoli
- nemusíte nikam chodit (stačí rozložit podložku, ručník, někdy jen koberec stačí - jen pozor na spáleniny, ty pak na kolenou a loktech vypadají podezřele)
- je jedno co máte na sobě (stačí jen sportovní podprsenka a pidi kraťásky a nemusíte se bát, že by někdo zíral a soudil)
- cvičíte co zrovna chcete a s jakým trenérem chcete
- soukromí - pokud se člověk necítí na to ukazovat svou (ne)schopnost ve cvičení, doma si to může vyzkoušet
- můžete cvičit kdykoliv - to znamená, že to budete posouvat tak dlouho až budete muset jít spát a nic nebude...
- špatné provedení cviku - nikdo na vás nedohlíží, někdy je dobré cvičit u zrcadla a kontrolovat se
- lehce dojde ke zranění - špatné rozehřátí nebo protažení
- člověk je na to sám - žádná motivace od parťáka
- vybavení - některé věci jdou nahradit (jako činky - lahvemi s vodou) ale některé prostě ne a musíte si je koupit, nebo kvůli nim zajít třeba do fitka
Jsou to výmluvy, proč necvičit.
Nemám je ráda, protože sama moc dobře vím, že když chci, tak si způsob najdu. I kdybych měla jen 15 minut nebo prostor 1x2 metry (na kolejním pokoji je to skutečnost - o tento prostor se ale dělím se svou spolubydlící), když chci - cvičím.
Nechci říct, že je to jen lenost, co lidi odrazuje od cvičení. Je to také psychická únava, pracovní vytíženost nebo třeba i okolí.
Nenechte se odradit svými přáteli nebo rodinou (ať už se diví proč to vlastně děláte, nechápou vás nebo se vám lehce vysmějou...) - oni si zvyknout a pak i pochopí, až uvidí výsledky vaší tvrdé práce!
Proto - cvičte kde vás to baví a hlavně co vás baví a nenechte se odradit - ostatními nebo sami sebou.
Je to těžká a dlouhá cesta, která nemá konec, protože je to na celý život - je to životní styl.
Neříká se snad, že je zábavná právě ta cesta do cíle než ten samotný cíl?
Mějte se krásně!
K.
sobota 8. listopadu 2014
The Biggest Loser - 9.díl
Zase uběhl další týden :-) a The Biggest Loser je tu!
Mějte se krásně a užívejte slunečnou sobotu!
K.
Mějte se krásně a užívejte slunečnou sobotu!
K.
pátek 7. listopadu 2014
Cvičení doma 1.
Ahoj,
rozehřát tělo, posílit svaly a spálit nějakou tu kalorii za 15 minut!
rozehřát tělo, posílit svaly a spálit nějakou tu kalorii za 15 minut!
- Pumped Up Cardio Warmup! (Easy, fun, at home workout)
- 5 Minute Workout #17 - Legs, Abs & Cardio
- Quick Ab Workout!
- Protažení - nohy, ruce, bříškoMějte se krásně!K.
čtvrtek 6. listopadu 2014
Pohodové cvičení na doma
Ahoj,
někdy prostě nemám náladu poletovat a poskakovat po bytě, proto jsem se si sestavila cvičení, u kterého se neulítám, ale přitom pěkně zahřeju svaly a protáhnu se.
No... Pohodové... Trochu jsem kecala... Muuuuuheheeee :-D
Tady na fešákovi je zvýrazněno, na co jsem se dnes zaměřila. Věřte nebo ne, ale mám pocit, že i by moje hýždě a bicepsy takhle svítí :-D
K.
někdy prostě nemám náladu poletovat a poskakovat po bytě, proto jsem se si sestavila cvičení, u kterého se neulítám, ale přitom pěkně zahřeju svaly a protáhnu se.
No... Pohodové... Trochu jsem kecala... Muuuuuheheeee :-D
Tady na fešákovi je zvýrazněno, na co jsem se dnes zaměřila. Věřte nebo ne, ale mám pocit, že i by moje hýždě a bicepsy takhle svítí :-D
- Rebecca Louise Smith's Beginner Warm Up Routine
- Miley Cyrus Workout: Sexy Legs - můj oblíbený workout, ještě nezklamal
- 6 Min to a Sexy Booty! - novinka od Cassie Ho z Blogilates
- The Push Plank Challenge for Sexy Arms & Hard Core - no kliky se musí trénovat pořád, já dala 8 normálních a zbytek už jsem jela z kolenou, ale v tempu...
- Fitness - Ultimate Stretching Routine - vzpomínka na BodyRock.Tv, Zuzka svůj streching ani moc nezměnila...
K.
středa 5. listopadu 2014
Únava a cvičení
Ahoj,
poslední dva týdnu jsou celkem náročné - hlavně do školy je pořád, co řešit. Někdy až do noci. Donutilo mě to přemýšlet, zda je vůbec dobré cvičit, pokud jsem unavená.
Je nutné si napřed uvědomit, proč je člověk unavený. Je totiž mnoho druhů únavy a na každou se má reagovat jinak.
Takže pokud se vám jako mně stane, že v deset neudržíte otevřené oči a už třetí den jste spali jen 5 hodin, je jasné, že se půjde spát.
Ale pokud celý den sedíte u počítače, na přednášce nebo trávíte hodně času dojížděním, cvičení vám zvedne náladu a rozhodně pomůže i tělu - ohnutá záda, oteklé nohy, přesezelý zadek.
Důležité je si uvědomit, co jsme ten den dělali, jak jsme se vyspali, co snědli a zda i při chůzi neupadáme do mikrospánku. Podle těchto faktorů se pak rozhodnout.
Někdy je lepší jednou vynechat, než se pak léčit z nějakého zranění, které jsme si způsobili nepozorností z únavy.
Mějte se krásně, cvičtě, jezte a spěte!
K.
poslední dva týdnu jsou celkem náročné - hlavně do školy je pořád, co řešit. Někdy až do noci. Donutilo mě to přemýšlet, zda je vůbec dobré cvičit, pokud jsem unavená.
Je nutné si napřed uvědomit, proč je člověk unavený. Je totiž mnoho druhů únavy a na každou se má reagovat jinak.
- Psychickou únavu může způsobit stres během dne a může zapříčinit i problémy s usnutím, ikdyž člověk má pocit, že nic jiného než ležet v posteli a spát, nechce. Psychické únavy se zle nejlépe zbavit právě cvičením nebo pohybem venku.
- Fyzická únava je způsobena těžkou fyzickou aktivitou a zbavit se jí, je možné kvalitní stravou a dlouhým spánkem, kdy má tělo možnost se zregenerovat. Náročné cvičení zde není na místě, ale lehké protažení nebo relaxační cvičení na uvolnění a protažení svalů se hodí víc.
- Další možností je únava den po cvičení. Je způsobena špatným stravováním nebo nedostatkem spánku. Při náročném cvičení musíme tělu před i po cvičení dodat správné živiny. Asi hodinu před cvičením by to měla být lehká svačina (asi o hodnotě 200 kcal - jablko a jogurt) a asi v rozmezí 30-60 minut dát tělu dávku proteinů a sacharidů na získání nové energie - tělo to použije na vyživení svalů dodá jim energii na jejich stavbu, která se odehrává hlavně během spánku, čímž se dostávám k tomu, že i spánek je veledůležitý pro budování a regeneraci celého těla a svalstva.
- Únava během cvičení je znamením, že tělo s tím nesouhlasí. Může to být mnoho důvodů. Cvičíte příliš mnoho a tělo nestíhá regenerovat nebo vás varuje, že je něco v nepořádku - prostě na vás něco leze a spíš než skákat a válet se po cvičební podložce, by jste měli být pod peřinou ;-).
Takže pokud se vám jako mně stane, že v deset neudržíte otevřené oči a už třetí den jste spali jen 5 hodin, je jasné, že se půjde spát.
Ale pokud celý den sedíte u počítače, na přednášce nebo trávíte hodně času dojížděním, cvičení vám zvedne náladu a rozhodně pomůže i tělu - ohnutá záda, oteklé nohy, přesezelý zadek.
Důležité je si uvědomit, co jsme ten den dělali, jak jsme se vyspali, co snědli a zda i při chůzi neupadáme do mikrospánku. Podle těchto faktorů se pak rozhodnout.
Někdy je lepší jednou vynechat, než se pak léčit z nějakého zranění, které jsme si způsobili nepozorností z únavy.
Mějte se krásně, cvičtě, jezte a spěte!
K.
neděle 2. listopadu 2014
Sobotní Workout
Ahoj!
Sice se spožděním, ale přece. Následky jsou znát a to hlavně horní polovina pláče, což u mě ale není nic zvláštního - mám prostě muší sílu...
Takže je to tady:
- Warm Up Routine By Zuzka - moje oblíbená klasika, rychlé a přitom účinné
- 5 Minute Hot Body Workout! #14 - no... dalo mi to docela zabrat a zvládla jsem jeden a půl kola. Tady doporučuju si před cvičením vyzkoušet cviky - jinak se to nedá...
- 50 Burpees As Fast as Possible Challenge! - hmmm :-D no už jsem to chtěla zkusit minulý týden, ale nějak mi nikdy nezbyla po cvičení energie... Trvalo mi to 4:59. Rozhodně je co zlepšovat, ale jsem ráda, že jsem se procvičila k tomu padesátému angličáku...
- BeFit Bikini Body Pilates: Lean Legs Workout- Cassey Ho - jako vždy makačka.
- How to Lose Belly Fat: 5 Minute Abs - pro mě nejlepší abs cvičení na konec
- Protažení - zase v mé režii a poslední dobou si k tomu pustím nějaké video od Cassie - recepty, rady... Rychleji to uteče a nesnažím se to uchvátat.
Mějte se krásně!
K.
sobota 1. listopadu 2014
The Biggest Loser - vítězové předchozích sezón (2. díl)
Vracím se zpět s pokračováním o vítězích show The Biggest Loser.
Ve druhé polovině se dostanu do současnosti až k poslední vítězce, která vyvolala poprask.
9. sezóna
Vítěz: Michael Ventrella
Původní váha: 526 liber
Shozené libry: 264 Liber
Jak je na tom dnes?
Dnes váží o něco víc - asi 289 liber, ale už se více než na váhu soustředí na své míry. Po soutěži začal pracovat jako trenér.
10. sezóna
Vítěz: Patric House
Původní váha: 400 liber
Shozené libry: 181 liber
Jak je na tom dnes?
Dnes váží pouze o 16 liber více a zaměřuje se hlavně na tvorbu svalů. Pracuje s náctiletými s nadváhou a třikrát doběhl Bostonský maraton. Napsal knihu s názvem Tak velký jako dům.
11. sezóna
Vítěz: Olivia Ward
Původní váha: 261 liber
Shozené libry: 129 liber
Jak je na tom dnes?
Svou váhu si drží od skončení show přibrala poze 10 liber a se svou sestrou, která se také účastnila soutěže, mají webové stránky zaměřené na zdravý životní styl. Olivia se často objevuje v dalších pořadech zaměřených tímto směrem, nebo přímo v dalších sezónách The Biggest Loser.
12. sezóna
Vítěz: John Rhode
Původní váha: 445 liber
Shozené libry: 220 liber
Jak je na tom dnes?
John nabral pár liber, ale rozhodně se stále věnuje sportu - běhá maratony a cvičí Crossfit.
13. sezóna
Vítěz: Jeremy Britt
Původní váha: 389 liber
Shozené libry:190
Jak je na tom dnes?
I dnes se snaží si svou váhu udržet. Zde je fotka z letošního roku:
14. sezóna
Vítěz: Danni Allen
Původní váha: 258 liber
Shozené libry: 121 liber
Jak je na tom dnes?
14 sezóna je první, kterou jsem sledovala v reálném čase, a opravdu mě bavila. No a Danni jsem fandila, hlavně od té doby, co na to s Jillian zbyly samy. Bylo úžasný sledovat, jak se zlepšuje a roste jí sebevědomí. Vítězství jsem jí opravdu přála.
Ještě v loňském roce si hlavně užívala svou výhru a jezdila po talkshow nebo natočila reklamu pro Subway. Na fotkách z letošního roku je vidět, že nějaká kila zase nabrala, ale rozhodně se drží na správné cestě a stále je aktivní.
15. sezóna
Vítěz: Rachel Frederickson
Původní váha: 260 liber
Shozené libry:155 liber
Jak je na tom dnes?
Jak jsem na začátku slíbila, poslední vítězka vzbudila mnoho negativních emocí. Jak u diváků, tak u trenérů:
Myslím, že to mluví za vše. Rachel na finále vážila 105 liber což je asi 48 kilogramů. Nechci tvrdit, že někdo kdo váží 48 kilo, je nemocný (stačí když bude mít metr a půl a je to ideální váha), ale Rachel zhubla 60% své váhy během půl roku a upřímně tohle zdravě nevypadá:
Dnes je to ovšem jinak, Rachel nabrala asi 10 kilo a vypadá mnohem zdravěji a spokojeněji. Stále cvičí a svůj jídelníček má pod kontrolou. Kdo ví, zda za extrémní vyzáblostí nebyla jen touha vyhrát.
Rachel dnes:
Show The Biggest Loser je zajímavá podívaná plná emocí a motivace, ale je také dost extrémní. V domácích podmínkách a během normálního fungování to není možné tak rychle. Je potřeba více času a trpělivosti. Můžu jen doufat, že to diváky nedemotivuje.
Co myslíte vy?
Mějte se krásně!
K.
Ve druhé polovině se dostanu do současnosti až k poslední vítězce, která vyvolala poprask.
9. sezóna
Vítěz: Michael Ventrella
Původní váha: 526 liber
Shozené libry: 264 Liber
Jak je na tom dnes?
Dnes váží o něco víc - asi 289 liber, ale už se více než na váhu soustředí na své míry. Po soutěži začal pracovat jako trenér.
10. sezóna
Vítěz: Patric House
Původní váha: 400 liber
Shozené libry: 181 liber
Jak je na tom dnes?
Dnes váží pouze o 16 liber více a zaměřuje se hlavně na tvorbu svalů. Pracuje s náctiletými s nadváhou a třikrát doběhl Bostonský maraton. Napsal knihu s názvem Tak velký jako dům.
11. sezóna
Vítěz: Olivia Ward
Původní váha: 261 liber
Shozené libry: 129 liber
Jak je na tom dnes?
Svou váhu si drží od skončení show přibrala poze 10 liber a se svou sestrou, která se také účastnila soutěže, mají webové stránky zaměřené na zdravý životní styl. Olivia se často objevuje v dalších pořadech zaměřených tímto směrem, nebo přímo v dalších sezónách The Biggest Loser.
12. sezóna
Vítěz: John Rhode
Původní váha: 445 liber
Shozené libry: 220 liber
Jak je na tom dnes?
John nabral pár liber, ale rozhodně se stále věnuje sportu - běhá maratony a cvičí Crossfit.
13. sezóna
Vítěz: Jeremy Britt
Původní váha: 389 liber
Shozené libry:190
Jak je na tom dnes?
I dnes se snaží si svou váhu udržet. Zde je fotka z letošního roku:
14. sezóna
Vítěz: Danni Allen
Původní váha: 258 liber
Shozené libry: 121 liber
Jak je na tom dnes?
14 sezóna je první, kterou jsem sledovala v reálném čase, a opravdu mě bavila. No a Danni jsem fandila, hlavně od té doby, co na to s Jillian zbyly samy. Bylo úžasný sledovat, jak se zlepšuje a roste jí sebevědomí. Vítězství jsem jí opravdu přála.
Ještě v loňském roce si hlavně užívala svou výhru a jezdila po talkshow nebo natočila reklamu pro Subway. Na fotkách z letošního roku je vidět, že nějaká kila zase nabrala, ale rozhodně se drží na správné cestě a stále je aktivní.
15. sezóna
Vítěz: Rachel Frederickson
Původní váha: 260 liber
Shozené libry:155 liber
Jak je na tom dnes?
Jak jsem na začátku slíbila, poslední vítězka vzbudila mnoho negativních emocí. Jak u diváků, tak u trenérů:
Myslím, že to mluví za vše. Rachel na finále vážila 105 liber což je asi 48 kilogramů. Nechci tvrdit, že někdo kdo váží 48 kilo, je nemocný (stačí když bude mít metr a půl a je to ideální váha), ale Rachel zhubla 60% své váhy během půl roku a upřímně tohle zdravě nevypadá:
Dnes je to ovšem jinak, Rachel nabrala asi 10 kilo a vypadá mnohem zdravěji a spokojeněji. Stále cvičí a svůj jídelníček má pod kontrolou. Kdo ví, zda za extrémní vyzáblostí nebyla jen touha vyhrát.
Rachel dnes:
Show The Biggest Loser je zajímavá podívaná plná emocí a motivace, ale je také dost extrémní. V domácích podmínkách a během normálního fungování to není možné tak rychle. Je potřeba více času a trpělivosti. Můžu jen doufat, že to diváky nedemotivuje.
Co myslíte vy?
Mějte se krásně!
K.
pátek 31. října 2014
The Biggest Loser 8. díl
Ahoj!
Zase po týdnu je nový díl - pořád přemýšlím, kdy už bude Makeover week... Moc se těším :-)
Mějte se krásně!
K.
Zase po týdnu je nový díl - pořád přemýšlím, kdy už bude Makeover week... Moc se těším :-)
Mějte se krásně!
K.
čtvrtek 30. října 2014
Silent workout
Ahoj,
včera jsem potřebovala při cvičení jako myška. Spolubydlící spala a žádné skákání s dupání nebylo povoleno.
Rozcvička při Katy Perry
Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
The Bold & the Bootiful Workout!
The Push Plank Challenge for Sexy Arms & Hard Core
A nakonec protáhnout nožíčky.
Mějte se krásně!
K.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)