Některé dny si říkám, že už se ani nehnu. Jsem unavená ze školy nebo z práce a představa, že budu následujícíh 30 minut hopsat a potit se jak p... mě vážně neláká. Cloumá se mnou lenost.
V takových chvílích je dobré si říct, co všechno cvičení a pohyb přináší.
Lepší náladu
Více energie
Lepší spánek - hlavně těm, kteří jako já někdy trpí nespavostí
Rychlejší metabolismus
Krásnější a pružnější tělo
Zbaví vás oteklých nohou
Zlepší zažívání
Uvolnění po náročném a vystresovaném dni
Jasnější pleť- to samozřejmě až poté, až "odrudnete"
Dostane vás blíže v vysněné postavě
A další den až vstanetě si můžete říct, že jste to zvládli a poděkuje te si za to!
Jednoduše zapněte video se svým oblíbeným trenérem nebo nějakou nakopávací písničku a jděte na to!
Nejhorší je začít, ale pak už to jde samo.
Někdy se ale najdou dny, kdy to prostě nejde - nemoc, hodně stresující den nebo prostě nedostatek času a k tomu úplné vyčerpáni - pak je lepší zalézt do postele a dát tělu šanci si odpočinout a zregenerovat se.
Závěrem: cvičení není mučení a mělo by i bavit. Tak na to pamatujte a hledejte takové workouty, trenéry a sporty, ke kterým vás to bude táhnout!
Stejně jako Markéta jsem narazila už v minulosti na jinou - 30 denní.
Rozhodně stojí za vyzkoušení. Já jsem se dostala asi do půlky, protože se moje odpočinkové dny zlehka prodlužovaly - až z toho byl týden. Bydlela jsem na koleji a nikde nebyl prostor a soukromí (kde bych si mohla těch svých 100 dřepů odfunět) a jediná klidná místnost - koupelna, která byla sdílena s dalšími 7 obyvateli a přes kterou se chodilo na WC (architekta té koleje jsem často nenáviděla... ), byla často obsazená a ani já jsem jí nechtěla pro dobro ostatních spolubydlících okupovat tak dlouho :-D
Zpět k té aktuální výzvě. Asi jsem se úplně nezmínila, co Squat challenge obnáší.
Vaším úkolem je udělat 1000 (ano 1000, nulu navíc jsem tam nedala....) dřepů.
Díky bohu se nedělají jen ty základní, ale aby jsme nenudili po 100 se střídají různé typy (snazší, težké, brutální a pro mě jedny téměř smrtelné... )
Autorkou výzvy je Cassie Ho z blogilates, je velmi usměvavá a svým způsobem lehce střelená. S Cassie jsem cvičila poprvé, ale její videa už delší dobu znám.
http://www.blogilates.com/about-me/
Cassie ve videu vše vysvětluje a ukazuje správnou formu cviků.
Také se téměř celou dobu usmívá!
Můj výraz vypadal úplně jinak. Tak trochu takhle:
Nakonec jsem to i přes všechny grimasy, třesoucí se nohy a délku celého cvičení (asi 50 minut) ZVLÁDLA!
Jak to probíhá?
Každého nadšence a odvážlivce čeká deset různých cviků (dřepů) po 100 opakováních.
Patří sem: Klasické dřepy S nohama těsně u sebe - v téhle fázi jsem si říkala: Težká pohoda! A pak ... Dřepy s kopem dozadu - po první padesátce jsem si myslela, že mi mé drahé půlky upadnou. Dřepy s kopem do strany - lepší než předchozí, ale to neznamená, že jsem stále neměla obavy... Plie dřepy - jak Cassie prohlásila "přestávka". No ze začátku možná.
HA! 500 hotových! Nemůžu říct, že to ani nebolelo, ale docela to uteklo.
Dřepy s přechodem na špičky - lýtka dostala pekelně zabrat Žabí dřepy - FUJ! Nic horšího jsem v životě necvičila! NIKDY! Proč žabí? Většina žabiček je roztomilá, ale tohle roztomilý nebylo! ... Po dvou přestávkách jsem je ale nakonec pokořila - neříkám, že s noblesou, ale 100 jich bylo. Dřepy ve tvaru čtyřky - hmm... Zde se plně projevila moje nerovnováha a bramborovitost. Klasické dorovnávání zběsilým máváním rukama se nakonec vyplatilo a i tyhle mrchy jsem zdárně dokončila. Vězeňské dřepy "Kolébavé" dřepy - až na to, že jsem se už nemohla dočkat konce, tak byly v pohodě. Člověk se alespoň pěkně poválel ve svém úplně propoceném oblečení na podložce :-D
Je to TADY! 1000! Dřepů! Hotovo!
Výzvu jsem odcvičila včera a dnes večer se následky dostavily... Sice ne v takové míře v jaké jsem čekala (ale kdo ví co bude zítra) ...
Napište mi, jak se vám výzva líbila, jestli jste jí taky zkoušeli a jak jste dopadli. Hned jak si moje svaly odpočinou - zkusím tuhle další výzvu od Cassie.
Mějte se krásně a užívejte léta!
K.
PS: Pokud by se někomu video s Cassie nelíbilo (moc by mluvila, cviky by byly moc různorodé) zkuzte tohohle týpka :-D
Proč vůbec chci svůj blog?
No... Za poslední dobu jsem se toho hodně naučila a dozvěděla o zdravém životním stylu a cvičení a mám hroznou potřebu se o to s někým podělit :-)
Musím ale upozornit, že nejsem žádný odborník, spíš naopak. Mám pocit, že se každý den naučím něco nového, najdu nové stránky, nový recept nebo pro mě zcela neznánou potravinu.
Rozhodně se toho ale nebojím a ráda to vyzkouším a pokud přežiju... Dám vědět, jaké to bylo.
Teď něco o tom, co tu ode mě můžete čekat.
Už podle názvu to bude hlavně o cvičení, jídle a s tím spojenou zábavou, protože při mé velké nemotornosti to ani jinak než s humorem brát nejde.
Aaaaa! Proto jsem zvolila takovou pěknou adresu, která mě dost vystihuje.
Od malička byla jsem brambora (nevím jestli to znáte -zakopnutí na rovné zemi, nečekané narážení do různých kusů nábytku, osob, zvířat, obrubníků, pouličních lamp... nikdo snad neměl tak často odřená kolena a tolik modřin jako já... ) a postupem času se ze mě stala fitness brambora.
Já bláhová si myslela, že se to zlepší. Však víte - větší rovnováha, pohybová zdatnost...
No nic... Modřiny a odřená kolena mám pořád, jen už jsou na vypracovanějších nohou :-D
Důležité je to NIKDY nevzdat a pokaždé, když upadnete se ZVEDNOUT a POKRAČOVAT!
Pro mě to dost často platí doslovně...
.jpg)
