let´s get started!!!
1. zjištění potřeby cvičit - většinou to bývají ty momenty, kdy se nečekaně vidíte v zrcadle a leknete se co to proti vám stojí za kyprou paní... nebo když po létě nedopnete své oblíbené džíny... nebo vám to někdo velmi milý (pravděpodobně z vašeho blízkého okolí) rád řekne...
2. Chci cvičit pro sebe - no bohužel neexistuje nikdo lepší než vy sami, kdo by vás donutil rozhýbat stuhlé a ochablé svalstvo, zvednou svůj rozsezelý zadek od počítače/televize/z postele...
Motivace musí vycházet hlavně z vás, a protože nikdo není neustále pozitivní, akční a mašina, pak je tu další krok:
3. Najděte si motivaci zvenší - může to být kamarádka, která s vámi cvičí. Nebo je pak hromada lidí na internetu, kteří se tím zabývají. Od profesionálních trenérů po nadšené bloggery, kteří vás každý den zahrnou hromadou motivačních hesel, obrázků, článků, videí až vás bude pálit židle, na které sedíte, a budete chtít vyzkoušet ten nový workout!
Jillian Michaels
Cassey Ho a její Blogilates
Zuzka Light
XHIT Daily
FitnessBlender
pak je tu mnoho českých blogů, které rozhodně stojí za to!
Moje tělo - Nikki už tento blog nevede, ale je tu ke stažení mnoho zajímavých materiálů (například kniha o Jilian, kterou jsem zhtla za odpoledne - super čtení)
Food inspiration od Moniky
No a k tomuhle patří také vlastní průzkum - což je ta nejzábavnější část.
4. Stanovit si cíl - nemusí to být, že zhubnete 5 kilo... Co takhle si říct: Mým cílem je dostat se zpátky do těch super džínů a cvičit alespoň 5x týdně (ted vám v hlavě vyvstane - 5x?! 5x?! To se nedá stihnout... "Na cvičení nemám čas, je jen dospělácká výmluva místo Pes mi snědl můj úkol.").
5. Správný start - sem patří výběr cvičení a trenéra.
Nemyslím tím, že by jste měli jít do posilovny a tam se hned dohodnout a dát za to majlant.
Dnes je krásná internetová doba a je možné cvičit v pohodlí domova a zadarmo.
Nejlepší start je zpravidla s Jillian Michaels - má skvělé programy pro začátečníky: Body revolution nebo 30 Day Shred. Postupně je pak možné vyzkoušet její další, ale těžší cvičení: Ripped in 30, 6 Week 6 Pack, Killer abs,...
No je toho opravdu hodně. Vše si šikovný člověk najde na uložto ;)
6. Nákupy - tohle je ta velmi příjemná část, kterou skoro všechny ženy mají rády.
Nové tričko, kraťásky (pokud cvičíte doma, pak je délka úplně šumák...) a botičky.
No a postupně se vymění ručník, za cvičební podložku, pet lahve za činky a švihadlo ze základky za to krásné, nové a nablízkané! Pak se cvičí úplně samo.
7. Jídlo - no a aby vše správně fungovalo, je nutné změnit i jídelníček. Pak budou výsledky ze cvičení vidět mnohem rychleji. Ale není to zase takové utrpení - zase je to nakupování!
Mějte se krásně!
K.
